3- Les Filières énergétiques
Connaitre les groupes musculaires principaux est une étape fondamentale, savoir comment ils sont nourris lors des différents efforts est la suite logique.
Fred, Master Trainer Les Mills, triathlète, vous explique ce que sont les filières énergétiques.
A- Les 3 filières énergétiques
Il existe donc 3 filières énergétiques qui permettent à l’organisme de produire différents types d’effort.
Elles travaillent simultanément avec la dominance de l‘une ou l’autre filière selon le type d’effort que le corps doit produire.
2 filières sont mobilisées sans oxygène, ce sont les filières de la vitesse, de la force, et de la puissance.
* l’anaérobie alactique qui ne produit pas de déchet et dure quelques secondes,
* et l’anaérobie lactique qui produit du lactate, ce qui entrave la poursuite de l’effort.
La 3ème, la filière aérobie, qui utilise l’oxygène, comme son nom l’indique, supporte des efforts de longue durée, en endurance.
B- Les différents types d'entraînements sportifs, et ce que proposent les programmes LES MILLS
Il y a bien sûr d’autres types d’entraînement, le cycling, la natation, etc.
Pour mieux comprendre le monde du cours collectif, voyons les types d’entraînement que proposent les différents programmes LES MILLS.
Force et Endurance de force
BODYPUMP, LES MILLS CORE, LES MILLS FUNCTIONAL, STRENGTH DEVELOPMENT, LES MILLS PILATES, LES MILLS TONE
BODYPUMP : devenir plus fort, plus dessiné.e, à chaque rep, avec ce programme icônique alliant traditionnel entraînement avec charge/résistance et dernières découvertes en matière d’entraînement fonctionnel.
Force et Endurance de force.
LES MILLS CORE : entraînement à 360°, tout autour du Core (abdos, dorsaux, fessiers, muscles des hanches), pour créer une véritable centrale énergétique pour l’ensemble du corps (pour le quotidien et les autres sports).
Force et endurance de force.
LES MILLS FUNCTIONAL: devenir plus fort, plus vite, et plus athlétique. On cherche ici la puissance: force et vitesse
Force et puissance.
STRENGTH DEVELOPMENT: entraînement développé à partir d’études scientifiques sur la création de force et de stabilité via des mouvements fonctionnels.
Force et endurance de force.
LES MILLS tone : programme alliant le cardio, la force et le travail du core, pour un entraînement complet.
Force et cardio.
LES MILLS shapes: un mix innovant et moderne de Pilates, sculpt et Power Yoga, pour affiner et tonifier la silhouette intelligemment.
LES MILLS PILATES: le Pilates que l’on connait, revu, modernisé, ciblé pour la force et la mobilité.
Force et mobilité.
Endurance cardio et Coordination
BODYATTACK, BODYCOMBAT, BODYSTEP, RPM et THE TRIP, BOYJAM et LES MILLS DANCE
BODYATTACK: un entraînement mythique alliant cardio athlétique et force.
Cardio et endurance de force.
BODYCOMBAT: l’énergie et le focus des arts martiaux pour plus de force, de vitesse, et d’agilité.
Cardio et coordination.
BODYSTEP: entraînement cardio travaillant particulièrement le bas du corps, mollets, cuises et fessiers.
Cardio et endurance de force.
RPM: tous les bénéfices du cycling mais en indoor. Catalogué « calorie » killer « par excellence.
Cardio et endurance de force.
THE TRIP : un entraînement immersif innovant. La FC monte au fur et à mesure de l’expérience sensorielle. Prouvé comme très efficace pour les pratiquants débutants.
Cardio et fun.
BODYJAM : le plus populaire et addictif des cours de cardio danse. Tout le corps est en permanence en mouvement.
Cardio et coordination.
LES MILLS DANCE: le petit dernier des cours de cardio danse.
Cardio et coordination.
Puissance
LES MILLS GRIT, SPRINT
LES MILLS GRIT: athlétique et explosif, ce programme est basé sur le HIIT (entraînement de Haute Intensité en Interval Training).
SPRINT: des résultats reconnus très rapides. Ici, le vélo indoor est un outil pour le HIIT, des pics d’efforts très intenses, suivis de périodes de récupération.
Ces 2 programmes travaillent la puissance (force + vitesse). Ils sont conçus pour repousser les limites musculaires et physiologiques du corps (seuil anaérobie, VO2 max, EPOC…) et renforcer le mental.
Souplesse et Equilibre
BODYBALANCE
BODYBALANCE: formidable mix de Yoga, Pilates et Tai Chi, ce programme allie travail de force, de souplesse, d’équilibre et de respiration. Les études montrent qu’il améliore la force dans le core, le bas du corps et le sens de l’équilibre, les dorsaux, la flexibilité et qu’il élève le mieux-être mental (réduit le stress et améliore la qualité du sommeil).
Prêt.e à passer à l'action?
Faisons un quiz pour évaluer votre compréhension des Filières énergétiques et des divers types d’entraînement.
Puis vous passerez au chapitre « Posture et Exécution », avec vos 1ers devoirs filmés et auto-évaluation ✨✨✨