Practice Cuisses et Fessiers
Squat
Fente/Fente dynamique
Pour le Squat, si possible rajoutez un poids de chaque côté de la barre 🙂
Pour la Fente, optez pour une charge plus modérée, voire sans poids 🙂
ATELIER , effectuez 10 SQUATS lentement, en prenant bien conscience:
- de votre posture (poitrine haute, épaules basses et rejetées en arrière, abdominaux engagés)
- de vos alignements genoux /orteils
- de votre amplitude (on ne descend pas plus bas que cuisses parallèles au sol)
Sur une échelle de 1 à 10 vous vous évaluez comment sur ces 3 critères?
Entre 1 et 6, recommencez 👊
ATELIER, effectuez 5 Fentes droites et 5 fentes gauches lentement, en prenant bien conscience :
- de votre posture (idem) et de garder le dos droit dans la descente
- de vos alignements (genou avant/orteil, genou arrière directement vers le sol)
- de votre amplitude (cuisse avant pas plus bas que cuisse parallèle au sol)
Sur une échelle de 1 à 10 vous vous évaluez comment sur ces 3 critères?
Entre 1 et 6, recommencez 👊