Practice ABDOMINAUX
Crunch
Hover
Prévoyez un tapis
ATELIER: réalisez lentement 5 Crunch, en portant votre attention :
- votre posture (colonne neutre, doigts contre les tempes, coudes ouverts)
- votre amplitude (on ne tire pas sur la nuque, ce sont les abdominaux qui, en se contractant, rapprochent les côtes de vos hanches, et lèvent le buste)
Sur une échelle de 1 à 10, comment évaluez-vous vos Crunchs ? Peut mieux faire ??? On y retourne 😄
ATELIER : placez-vous en HOVER (sur les genoux ou les orteils). Portez votre attention sur :
- garder le corps solide et sur une même ligne (hanches/épaules)
- aspirer le nombril vers la colonne vertébrale
- serrer les fessiers pour lutter contre la gravité
Pouvez-vous rester 30 secondes minimum ?