Rappels POSITION de BASE
Aligner son corps correctement avant d’attaquer l’exercice crée les fondations pour un mouvement parfait , on appelle cela la Position de Base. Elle est basée sur un alignement postural idéal, plaçant le corps dans les meilleures conditions pour manager de la charge.
Au-delà des cours, l’acquérir va permettre un contrôle postural pour toutes les activités du quotidien.
La position de Base confère :
–L’équilibre des muscles agonistes et antagonistes (par exemple, abdos serrés et colonne allongée)
–L’activation des stabilisateurs clés comme:
* les quadriceps et les Ischios pour supporter les genoux
* les fessiers pour maintenir les hanches
* les abdominaux pour maintenir une colonne vertébrale neutre
* muscles du dos pour maintenir la cage thoracique
* muscles stabilisateurs des cervicales pour un alignement correct de la nuque
Prenez conscience de ces parties du corps lorsque vous faites un mouvement.
Placez les parties du corps suivantes en Position de Base parfaite :
Pieds largeur des hanches (pour la stabilité) / Genoux légèrement fléchis (pour engager quadriceps et fessiers) / Abdos serrés (pour protéger la colonne) / Poitrine haute (pour allonger la colonne) / Epaules basses et vers l’arrière (pour engager les muscles du dos) / Menton légèrement rentré (pour allonger la nuque)
Pour ce qui concerne la Clé Technique , VOUS SAVEZ QUE VOUS Y ÊTES QUAND…
🏋️Vos participants ont une bonne technique
🏋️Vos participants vous disent que votre façon de bouger les inspire
🏋️Un collègue, un trainer ou votre manager vous dit que votre technique est parfaite
Félicitations pour être venu.e à bout de cette Leçon essentielle sur la Technique BODYPUMP. Avant de continuer avec la 3ème Clé de l’enseignement, LE COACHING, tout aussi essentielle, faites le Quiz suivant afin de mesurer votre avancée dans l’apprentissage 👊