Le Coaching de Niveau 1
Comment s’assurer que les participants sont prêts à exécuter l’exercice de manière sécuritaire et efficace ?
Précédemment Marion nous a indiqué que 3 éléments composent le NIVEAU 1 :
- INTRODUCTION DU MORCEAU
- MISE EN PLACE POSITION
- MISE EN PLACE EXECUTION
NB : non, vous ne rêvez pas et il n’y a pas d’erreur ! On retrouve en Coaching de Niveau 1 (donner les consignes) ce que l’on a vu en Technique (démontrer). Idem pour la Mise en place Exécution.
Voyons dans ce chapitre les divers composants du NIVEAU 1 de Coaching BODYPUMP
Marion vous présente le 1er élément du Niveau 1 : L’INTRODUCTION DE MORCEAU, avec 2 supers Introductions de morceau – Squats et Dos.
ATELIER – dans l’exemple d’introduction de morceau suivant, repérez :
-le groupe musculaire
-la sélection de charge
-la démonstration de mouvement spécifique (se référer au script)
-l’option(s) (par exemple: poids libre à la place de la barre)
Exemple d'Introduction au MORCEAU SQUAT :
Eléments qui étaient à repérer :
A toi Marion pour le 2ème élément du Niveau 1 : la MISE EN PLACE POSITION, toujours avec 2 supers exemples, Squats et Dos 🙂.
ATELIER – dans l’exemple de Mise en Place Position suivant, repérez:
-la position de la barre ou poids
-les alignements articulaires
-l’activation musculaire (fondations solides)
Mise en place Position morceau des SQUATS :
Eléments qui étaient à repérer:
ATELIER – Préparez l’Introduction du morceau du DOS et Mise en place Position (la MEP Position).
Votre introduction de morceau et la MEP Position n’excèdent pas 30 secondes.
Soyez dans l’essence BODYPUMP : aussi peu de mots que possible, soyez précis, allez à l’essentiel.
Filmez-vous et auto-évaluez-vous selon les critères et score ci-dessous :
Ai-je indiqué et démontré les 4 éléments de l’Intro du morceau? (groupe musculaire, charge, démonstration exercice si besoin, option)
OUI = 4, sinon comptez 3, 2 ou 1 point selon le nombre d’éléments réalisés
Ai-je indiqué les 3 éléments dans la MEP Position du morceau? (barre et/ou poids libre, alignements articulaires, activation musculaire)
OUI = 3, sinon comptez 2 ou 1 point selon le nombre d’éléments réalisés
Suis-je ancré.e dans le sol (ou est-ce que je n’arrête pas de bouger) ?
Oui =0.5 point
Non = 0
Est-ce que je démontre une bonne posture ?
Oui = 0.5 point
Non = 0
Suis-je audible? Je parle assez fort?
Suis-je compréhensible? J’articule suffisamment?
Oui = 2, sinon comptez 1 ou 0 point selon le nombre d’éléments réalisés
Comptez vos points,
entre 8 et 10/10 , très bonne performance ! 💎
entre 5 et 7/10, vous êtes en bonne voie ! 💍
moins de 5/10, il faut s’y remettre !✍️
Retrouvons Marion pour le 3ème élément du Niveau 1 : la MISE EN PLACE EXECUTION
ATELIER : dans l’exemple de Mise en Place Exécution, repérez :
-les consignes qui concernent les parties du corps et direction
-celle qui concerne la zone cible
-les consignes obligatoires (en gras dans le script) qui assurent la sécurité
-les consignes qui assurent la stabilité
Mise en Place Exécution morceau des SQUATS
Eléments à repérer
ATELIER
Rajoutez à votre introduction du morceau du DOS et à la MEP Position, les consignes de MEP exécution.
Utilisez le script
Filmez-vous et auto-évaluez-vous selon les critères et score ci-dessous
Ai-je indiqué et démontré les 4 éléments de l’Intro du morceau? (groupe musculaire, charge, démonstration exercice si besoin, option)
de 0 à 4 points
Ai-je indiqué les 3 éléments dans la MEP Position du morceau? (barre et/ou poids libre, alignements articulaires, activation musculaire)
de 0 à 3 points
Ai-je indiqué les 4 éléments dans la MEP Exécution du morceau? (parties de corps et direction, zone cible, consignes obligatoires, consignes stabilité)
de 0 à 4 points
Suis-je ancré.e dans le sol?
de 0 à 0.5 point
Est-ce que je démontre une bonne posture?
de 0 à 0.5 point
Suis-je audible?
de 0 à 0.5 point
Suis-je compréhensible?
de 0 à 0.5 point
Comptez vos points,
entre 10 et 14/10, très bonne performance ! 💎
entre 7 et 10/14, vous êtes en bonne voie ! 💍
moins de 7/10, il faut s’y remettre !✍️
Vous venez de voir le Coaching qui concerne l’avant morceau, et les consignes de mise en place (position, exécution) pendant le morceau, qui nous aident à placer les participants en position de réussite sur chaque exercice.
Vous avez remarqué les nombreux changements d’exercices dans chaque morceau : voici un outil facile pour annoncer tout nouvel exercice, le NETC (ou NETZ)
CONCLUSION – NIVEAU 1
OK coach ! 👊
Vous venez de poser les fondations du Coaching BODYPUMP.
Le Niveau 1, c’est simple :
👉 mettre les participants dans la bonne position pour réussir.
Et pour ça, vous avez quatre outils clés :
🔥 Introduction du morceau
🔥 MEP Position
🔥 MEP Exécution
🔥 NETC / NETZ à chaque changement d’exercice
Et petite révélation…
Tout est déjà dans votre script.
Oui oui… page de droite 😄
(Ça aide quand on sait où regarder !)
LE RÉCAP EXPRESS
🎤 Introduction du morceau
Ne supposez jamais que tout le monde sait quoi faire.
🏋️ MEP Position
Les participants sont prêts à soulever rapidement et en sécurité.
💥 MEP Exécution
Ils savent COMMENT bouger efficacement et sans risque.
La bonne nouvelle ?
Si vous suivez votre script,
si vous appliquez ces trois étapes,
👉 vous êtes déjà en train de coacher comme un pro.
Et ce n’est que le début…
Dans le Niveau 2, vous allez découvrir comment faire passer votre coaching au niveau supérieur :
plus de connexion, plus d’impact, plus d’expérience pour vos participants.
Alors… prêt pour la suite ? 🚀
ATELIER NIVEAU 1
Apprenez la moitié du morceau des Squats et la moitié du morceau du Dos.
Préparez le coaching de Niveau 1 : introduction du morceau, MEP Position, MEP Exécution.
Enseignez ces moitiés de morceau Squats et Dos.
Filmez-vous et auto-évaluez-vous :
- Qu‘avez-vous réussi à faire?
- Qu’avez-vous bien fait?
- Que pouvez-vous améliorer?
- En quoi cela ressemble – t-il à un cours de BODYPUMP?